A szorongás és a folyamatos stressz nemcsak a hangulatodat rontja el, hanem az alvásodra, a teljesítményedre és a kapcsolataidra is hatással van. Ha úgy érzed, hogy egyre nehezebb kikapcsolni, de nem szeretnél azonnal gyógyszerhez nyúlni, érdemes megnézni, milyen lehetőségeket kínál a szorongás és stresszcsökkentés természetes anyagokkal. Három olyan összetevőt mutatok be, amelyeket világszerte egyre többen használnak, és amelyek hatását kutatások is alátámasztják. Az egyik pedig személyes kedvencem is.
A szorongás ma már a világ egyik leggyakoribb mentális problémája, ami évente több százmillió embert érint.
A hagyományos, nem természetes gyógyszerek használata drámai mértékben nő. Világszerte az emberek mintegy 4%-a – ez körülbelül 320 millió ember – küzd szorongásos zavarral egy adott évben, és becslések szerint életük során akár minden harmadik ember megtapasztalja a tüneteit.
Ám a probléma valódi mértékét a szorongásoldók használati statisztikája mutatja meg
Az Egyesült Államokban évente több mint 15 millió Xanax (alprazolam) receptet váltanak ki – ez konkrétan az erős, benzodiazepin típusú szorongásoldó gyógyszerek használatának intenzitását mutatja.
Európában az antidepresszánsok fogyasztása két és félszeresére nőtt 2000 és 2020 között: az átlagos napi dózisok száma (DDD – defined daily doses) 30,5-ről 75,3-ra emelkedett 1000 főre vetítve.
A szintetikus gyógyszerekkel történő szorongás- és stresszkezelés mesterséges megoldás lehet, de szerencsére, van lehetőségünk biztonságosabb alternatívák felé fordulni!
A lényeg egyszerű: nem kell beletörődni a folyamatos feszültségbe. A megfelelő természetes kivonatokkal sokszor látványos javulást lehet elérni, mellékhatások nélkül vagy minimális kockázattal. Nézzük, mit érdemes tudni róluk.
CBD olaj – gyors megoldás a stresszre és alvásra
A kenderből származó CBD olaj az elmúlt évtizedben robbanásszerűen terjedt el, nem véletlenül. Több tanulmány szerint segíthet a stressz-szint csökkentésében és a nyugodtabb alvásban. Az egyik legismertebb kutatás a Journal of Clinical Psychology-ban jelent meg, ahol a résztvevők több mint 70%-ánál javult a szorongás mértéke már egy hónap használat után.
A CBD egyik nagy előnye a gyógyszerekkel szemben, hogy nem okoz bódultságot vagy függőséget. Az endokannabinoid rendszerünkre hat, ami a hangulat és a stresszválasz szabályozásában is kulcsszerepet játszik.
Sokan már az első hetekben tapasztalják a kiegyensúlyozottabb közérzetet, főleg akkor, ha a napi rutinnal összhangban használják.
A hatását tovább lehet erősíteni, ha mellette figyelsz az elegendő pihenésre, a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és akár más nyugtató hatású gyógynövényekkel – például citromfűvel vagy kamillával – kombinálod.
A szedése rendkívül kényelmes, hiszen olajos cseppek formájában kapható, így könnyen adagolható, és gyorsan beilleszthető a mindennapi rutinba – akár reggeli előtt, akár lefekvés előtt.
A napi stressz csökkentésében a CBD olaj bizonyítottan hatékony. Saját tapasztalatom szerint is a CBD olaj már egy hét után nyugodtabb alvást biztosított.
Ha szeretnél nyugodtabb napokat, pihentetőbb éjszakákat és gyors eredményt, próbáld ki a CBD olajat. Ha szeretnél kipróbálni egy prémium minőségű terméket, ami segíthet a stressz csökkentésében és az alvás javításában, ide kattintva megtalálod, amit én is használok.
Stressz, alvás és bőrproblémák megoldása prémium minőségű termékekkel.
Megnézem a kedvezményes termékeket ➤
Ashwagandha – a stabil nyugalom ősi gyógynövénye
Az ashwagandha – vagy másik nevén az álombogyó – több mint 3000 éve része az indiai gyógyászatnak, és ma már világszerte elérhető kapszulában, porban vagy alkoholos tinktúrában.
Adaptogénnek hívják, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek alkalmazkodni a fizikai és lelki megterheléshez. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy rendszeres szedése csökkentheti a kortizolszintet – ez a stresszhormon túl magas szintje sokaknál feszültséget, kimerültséget okoz.
Egy 2019-es, 60 résztvevővel végzett vizsgálatban azok, akik napi ashwagandha adagot kaptak, jelentősen alacsonyabb szorongásról és jobb alvásminőségről számoltak be, mint a placebo csoport. Az ashwagandha előnye, hogy lassan, de tartósan fejti ki a hatását, és nem altat, hanem stabilizál.
Citromfű – természetes segítség az ideges napokra
A citromfű (Melissa officinalis) az egyik legismertebb gyógynövény idegesség és enyhébb alvásproblémák esetén. Teaként sokan ismerik, de az olajos vagy tinktúra formában koncentráltabban tartalmazza azokat az illóolajokat és flavonoidokat, amelyek nyugtató hatásúak.
Egy 2004-es kutatás szerint a citromfű-kivonatot szedő résztvevők szorongás-szintje 18%-kal csökkent, miközben a hangulatuk és az éberségük is javult. Ez különösen értékes azoknak, akik nemcsak nyugodtabbak szeretnének lenni, hanem a mindennapokban is energikusabbak maradnának.
Hogyan érdemes beépíteni a mindennapokba?
A szorongás és stresszoldás természetes anyagokkal akkor működik a legjobban, ha tudatosan választod ki, melyik illik a te élethelyzetedhez.
- A CBD gyorsabb hatást hozhat, főleg, ha hirtelen stresszhelyzetek kezelése a cél.
- Az ashwagandha inkább hosszú távú kiegyensúlyozottságot ad.
- A citromfű pedig enyhébb feszültség és alvásprobléma esetén lehet ideális.
Nem feltétlenül kell egyszerre mindhármat szedni, de van, aki kombinálja őket. Ilyenkor érdemes figyelni a dózisokra és a minőségi forrásra, mert a hatóanyag-tartalom nagyban eltérhet termékenként.
Összegzés
A stressz és a szorongás nem elkerülhetetlen része az életednek. A CBD olaj, az ashwagandha és a citromfű mind más módon segít, de közös bennük, hogy természetesek, biztonságosak és egyre több kutatás támasztja alá a hatásukat. A lényeg, hogy ne halogasd a változtatást: találd meg azt a természetes támogatást, ami a te életmódodhoz a legjobban illik, és építsd be a mindennapjaidba.
